na noge

Ciekawe czy tez tak macie. Przychodzicie z treningu i po prostu nic, nicosc wokół. Tak miałam wczoraj właśnie. Nawet oczami mi się nie chciało ruszać. A tak dobrze mi się spało. Zatem wczorajszy trening. Tydzień 15, dzień 2 - 4.02.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło [...]

[...] 90sek przerwy - 2,5kg, 2 x 3kg - mały zapas na 0,5kg został 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - wiedziałam , że będzie ciężko... ale w sumie było makabrycznie! Na razie nie jestem w stanie zrobić 20 powtórzeń pod rząd, robię po 10 [...]

[...] na razie 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok- technicznie tez dużo lepiej niż ostatnio 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - 4b to chyba jedyne ćwiczenie, gdzie w połowie II serii mam ochotę wyjść /-)_ , nadal robię 10-tkami 5. odwodzenie nogi bokiem samej [...]

[...] /8powt - ok, to nadal max w obciążeniu 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ciężko dziś szło 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - zdecydowanie nienawidzę tego!! dziś to koszmarny ból był... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + [...]

[...] 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok , nadal nie dokładam 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - chyba pierwszy raz poszło sprawnie i bez przekleństw:-P, co nie znaczy , że było lekko... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą [...]

[...] - 3x 3kg /8powt - tutaj bez zmian 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok, dupsko pracuje 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - koszmarnie jak zawsze 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 5 min aero - skakanka , padłam [...]

[...] 90sek przerwy - 3x 3kg - szło lepiej siedząc 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok , dobrze 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy : 16, 20, 20 - zdecydowanie mam problem w głową}:-( Gdy miałam nakazane 20 powt , to po 10 już padałam... gdy mam robić na maxa, to [...]

TRENING ILOMI pt. "WIOSNA IDZIE W POŚLAD" autor: Bziubziuś-Szatan:-D TYDZIEN I -DT 1 nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 26kg/28,5kg/30,5kg/33,5kg 4.Podciąganie szeroko (z gumą) 3*10 maszyna 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg [...]

[...] sec 2. Wioslowanie hantla 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 4. Rozpietki z hantlami 4x 15 rest 60 sec 5a. Wykroki chodzone 3x10 na noge 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 7. Pompki 3*max Trening 3 1.RDL 5*8 2a. Face pull 4*15 2b.Podcianie pilki (leg curl) 4*15 [...]

30.11.2012r Trening W piątki też mamy trening zapasów z tymczasowym trenerem.Można powiedzieć, że się chociaż podszkolimy jakoś w tych zapasach bo w sumie są od pewnego czasu raz w tygodniu ale ciężko one idą. Można powiedzieć, że mamy takie miesięczne seminarium. Osobiście wolałbym stójkę ale jest jak jest. Rozgrzewka w biegu. (różne elementy w [...]

Czuję się zbesztana przez wszystkich%-) Mam dziwny organizm, to nie pierwsza jego niespodzianka%-) Co do pracy - to styrałam się strasznie, ale ogólnie było w porządku:-) _________________________________________________________________ Dzień 9 - 2.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo [...]

Dontknow - jak kupować takie duże opakowania, to najlepiej z jakimś innym smakiem białka, żeby mieć na zmianę albo smak, który masz sprawdzony i na pewno Ci się nie przeje. Marta - odpowiedź poszła na priv;-) Obyś była dobrym prorokiem co do 60kg w WL:-D ______________________________________________________________ Dzień 19 - 12.11.2011 Dzień [...]

Dzień 48 - 11.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/8 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5/4 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/16 C1 Przysiad na jednej [...]

Dziś drugi słaby kondycyjnie dzień. Zamiast solidnego niedzielnego marszu snułam się przez las (tylko) 3km. Pies też sie dziś snuł..Może jej się udziela. Trening wieczorem poszedł jednak zaskakująco dobrze, więc ogolne samopoczucie nie zawsze ma przelożenie na jakość treningu..Przynajmniej w moim przypadku. Wspomogłam się jednak pastylką [...]

PONIEDZIAŁEK -25.08 DNT - kompletnie nietreningowy jak rzadko kiedy. Micha: 1900 BWT/160/180/70 WTOREK -26.08 MICHA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce543062cadb4ee0a94421551e59ab51.png TRENING NOGI: 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, [...]

ŚRODA -3.09 DNT 1900 BWT /170/150/50 CZWARTEK - 4.09 2000 BWT /150/180/50 TRENING NOGI: 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x10kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. [...]

@kebula, niestety byla to ostatecznosc, nic innego lacznie z antybiotykami nie pomagalo, co prawda nie mam jakiegos duzego problemu z tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej [...]

I dzisiejsze hopsasanki :) 8 minut rozgrzewka rower 10minut interwały rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba [...]

Siemano, wczoraj leciały giry - odpychanie na platformie na poślad, noga po skosie 5s 15p na nogę - uginanie leżąc 4s 12,10,8,8 - uginanie stojąc 4s 15p z przytrzymaniem w pełnym spięciu - przysiad rampa 6powt 60/100/130/150/190/200(tu lipa bo płytko siadałem)/12x 150/12x 150 - wszystko bez pasa, którego prawie nie używam i zalecam tylko to [...]

bylo mi lepiej posmarowalem noge (bo mi sie jedna uwalila na noge i skrecilem:/ ) ben-gay'em i mnie znow mdli damn